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[美体瘦身] 办公室瘦腿小动作,消除腿部脂肪

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[LV.4]偶尔看看III

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发表于 2015-12-2 09:38:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  上班族久坐8小时,下半身不知不觉就胖了起来,尤其是生过小孩的妈妈们,更是苦恼不已。甚至一到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻,坐立难安,这就是身体在警告你下半身的血液循环不良了!

  虽然碍于工作环境的关系,我们可能没办法经常起身走动,但即使是坐在位子上,我们也可以通过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群,不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题,下半身也不容易堆积脂肪。

  一、延展背部和腿部

办公室瘦腿小动作,消除腿部脂肪 奇智奇才幼教

办公室瘦腿小动作,消除腿部脂肪  奇智奇才幼教

  1、锻炼方法

  (1)椅子只坐1/3,左脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上。

  (2)双手放在右大腿上,上半身慢慢向前倾,停留15秒一30秒。

  (3)回到原本的坐姿,换另一边再做。

  2、作用:伸展后背、大腿及小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。


  3、锻炼次数:停留15秒一30秒。

  二、延展大腿外侧

办公室瘦腿小动作,消除腿部脂肪 奇智奇才幼教

办公室瘦腿小动作,消除腿部脂肪  奇智奇才幼教

  1、锻炼方法

  (1)在椅子上坐稳,身体保持挺直,将左脚放到右膝上方。

  (2)左手慢慢下压左膝盖,右手扶住左脚踝,伸展左大腿外侧的肌肉。

  2、作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。


  3、锻炼次数:停留10秒后换另一边再做。

  三、延展大腿后侧

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办公室瘦腿小动作,消除腿部脂肪  奇智奇才幼教

  1、锻炼方法

  (1)在椅子上坐稳,上身保持挺直。

  (2)将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。

  2、改善大腿后侧松松垮垮的情形。


  3、锻炼次数:停留15秒一20秒之后,换另一边再做。

  注意事项:以上这些动作没有特别规定要做几次,每天只要有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁,长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细哦!

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[LV.6]常住居民II

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贡士

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发表于 2015-12-2 09:49:20 | 显示全部楼层
我的肚子就是坐在电脑面前做的,肉多了。。。
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[LV.4]偶尔看看III

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秀才

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发表于 2015-12-16 14:02:12 | 显示全部楼层
真好,学学吧
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[LV.4]偶尔看看III

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举人

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发表于 2015-12-17 13:19:46 | 显示全部楼层
这些动作幅度不是很大,可以试试
奇智奇才,http://www.qzqcedu.com,中国最专业幼教与亲子网站!

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[LV.3]偶尔看看II

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童生

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发表于 2016-1-27 13:22:13 | 显示全部楼层
奇智奇才,http://www.qzqcedu.com,中国最专业幼教与亲子网站!
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